Balonarea este incomoda, neatractiva si jenanta. Atat o acumulare de gaz in intestine, cat si retentia de apa va pot face sa aratati umflat. Dar, din fericire, acest lucru este in general evitabil cu unele imbunatatiri ale dietei. Cu toate acestea, daca aveti simptome severe care va interfereaza cu capacitatea de a va trai viata, consultati un medic, deoarece ar putea fi o indicatie a unei probleme de baza mai grave.
Ajuta-ti corpul sa digere legumele gazoase cu Beano
Poate functiona si pentru alte alimente bogate in fibre. Va reduce productia de gaze in timpul digestiei. Este disponibil sub forma de picaturi pe care le puteti adauga la mancare. Pentru rezultate optime, adaugati-l la prima muscatura.
Sprijiniti-va corpul in timp ce digera lactoza, daca credeti ca ati putea dezvolta o intoleranta
Chiar daca esti intolerant, nu trebuie sa renunti la inghetata si la alte produse lactate. Puteti lua suplimente de enzima lactaza atunci cand mancati lactate.
Incercati sa spargeti bulele de gaz cu Simethicone
Aceste medicamente sunt foarte populare, dar studiile stiintifice nu au demonstrat ca sunt de fapt eficiente impotriva gazelor. Cu toate acestea, urmatoarele sunt disponibile pe scara larga:
Gaz-X
Gelusil
Mylanta
Mylicon
Folositi carbune activ
Acest remediu vechi nu s-a dovedit stiintific ca previne gazele, dar probabil ca nu va va face rau daca este utilizat cu masura. Dovezile anecdotice sugereaza ca unii oameni considera ca este benefic.
Luati in considerare suplimentele probiotice
Probioticele sunt bacterii si drojdii care sunt similare cu cele care apar in mod natural in tractul digestiv si ajuta digestia. Probioticele pot ajuta la ameliorarea balonarii asociate cu:
Dificultati de digerare a fibrelor
Diaree
Sindromul colonului iritabil
Combaterea balonarii cu o dieta sanatoasa
Evitati alimentele grase
Alimentele grase incetinesc digestia si ii ofera mai mult timp pentru a fermenta si a produce gaze in intestin. Alimentele prajite si mancarurile rapide sunt in mod special susceptibile de a face acest lucru.
Corpul dumneavoastra are nevoie de niste grasimi pentru a-l ajuta sa absoarba vitaminele liposolubile, dar acest lucru este usor de atins chiar si cu o dieta saraca in grasimi.
Obtineti proteine din surse cu continut scazut de grasimi, cum ar fi carnea slaba, pasarile de curte, pestele si consumul de lapte cu continut scazut de grasimi.
Desi carnea si produsele de origine animala sunt surse obisnuite de proteine, puteti obtine, de asemenea, toate proteinele de care aveti nevoie din alimentele vegetale, consumand combinatiile potrivite de fasole, nuci si alte alimente.
Multe restaurante gatesc cu o multime de grasimi, cum ar fi smantana, lapte integral sau unt, deoarece confera mancarii lor o aroma bogata care le place oamenilor. Reduceti aportul de grasimi gatind singur.
Reduceti alimentele gazoase
Unele alimente produc mult gaz cand sunt digerate. Multi oameni se simt gazosi dupa ce au mancat:
Fasole
Brocoli
varza de Bruxelles
Varza
Conopida
Salata verde
Ceapa
Fructe precum mere, piersici si pere
Inlocuiti legumele gazoase cu cele care nu va dau disconfort. Poate ca va trebui sa experimentati putin pentru a afla ce functioneaza cel mai bine pentru dvs.
Reduceti aportul de fibre
Reduceti alimentele bogate in fibre. Alimentele bogate in fibre pot creste productia de gaze pe masura ce sunt digerate. Acestea includ painea integrala si taratele.
Daca ati crescut recent cantitatea de fibre din dieta dvs., reduceti-o din nou si apoi adaugati fibre mai incet, astfel incat corpul dumneavoastra sa aiba timp sa se adapteze. Poate dura cateva saptamani.
Daca luati suplimente cu fibre, reduceti cantitatea pana cand simptomele dvs. se potolesc. Apoi cresteti din nou incet la o rata pe care o puteti tolera.
Evalueaza cantitatea de lactate din dieta ta
Unii oameni devin intoleranti la lactoza pe masura ce imbatranesc. Acest lucru poate provoca gaz si balonare.
Daca acesta este cazul dvs., poate fi necesar sa reduceti cantitatea de produse lactate din dieta dvs., cum ar fi laptele, branza, smantana si inghetata.
Mananca iaurt zilnic pentru a cultiva bacterii intestinale sanatoase
Un tract digestiv sanatos are nevoie de multe microorganisme diferite care contribuie la digestie. Consumul de produse lactate fermentate precum iaurtul sau chefirul va ajuta la mentinerea comunitatii bacteriene in sistemul digestiv. Acest lucru poate imbunatati sau preveni conditiile de sanatate care pot provoca balonare:
O comunitate bacteriana dezechilibrata in intestin dupa antibiotice
Sindromul colonului iritabil
Mancati o dieta saraca in sare
Mancarea prea multa sare va poate face sa retineti apa si sa va simtiti balonati. Reducerea cantitatii de sare din dieta dvs. va va face nu numai sa va simtiti mai bine, ci sa va reduceti riscurile pentru hipertensiune arteriala.
In general, puteti obtine toata sarea de care aveti nevoie printr-o dieta sanatoasa. Nu este necesara adaugarea de sare suplimentara in dieta ta.
O lingurita de sare este suficienta pentru un adult in fiecare zi. Pentru unele persoane cu afectiuni de sanatate, poate fi prea mult.
Conserve, alimente de restaurant si fast-food au adesea cantitati semnificative de sare adaugate. Mananca-i cu cumparare.
Luati in considerare daca este posibil sa aveti dificultati in digerarea indulcitorilor artificiali
Unii oameni primesc gaze si diaree din indulcitori care se adauga la o multime de alimente. Daca credeti ca acest lucru ar putea fi cazul dvs., examinati cu atentie listele de ingrediente pe alimentele ambalate. Cele mai frecvente sunt care contin o multime de gingii, iar bomboanele sunt:
Sorbitol
Manitol
Xilitol
Cresteti eficienta digestiei consumand suficienta apa
Consumul de apa suficienta va va ajuta corpul sa elimine toxinele, sa mentina scaunul moale pentru a preveni constipatia si sa va ajute corpul sa digere fibrele.
Cantitatea de apa de care aveti nevoie va depinde de nivelul de activitate si de climatul in care traiti si de dieta dumneavoastra.
Daca iti este sete, acesta este corpul tau care iti spune ca nu ai baut suficienta apa. Bea mai mult imediat.
Daca urinati rar sau treceti prin urina intunecata sau tulbure, acesta este un semn de deshidratare.
Mentineti-va sanatatea facand miscare
Exercitiile fizice beneficiaza atat de sanatatea fizica cat si mentala. Acesta va va intari corpul, va va controla greutatea, va va creste metabolismul si va va imbunatati digestia.
Exercitiul aerob creste ritmul cardiac si ajuta la miscarea lucrurilor in tractul digestiv. Activitatile excelente, placute, includ jogging, mers pe jos rapid, inot si multe sporturi.
Pentru cele mai bune rezultate, incercati sa faceti cel putin 75 de minute in fiecare saptamana, pe mai multe zile.
Nu beti prea multa bere sau bauturi carbogazoase
Aceste bauturi elibereaza dioxid de carbon si pot duce la acumularea de gaze in tractul digestiv.
Cat este prea mult va fi diferit pentru fiecare individ, dar evitati consumul excesiv de alcool.
Consumul excesiv de alcool va poate face sa aveti mai multe sanse de cancer de tract digestiv, pancreatita, boli de ficat si alte probleme legate de sanatatea digestiva.
Nu fuma
Fumatul poate determina oamenii sa inghita aer si va va creste probabilitatea de a avea alte probleme de sanatate. Chiar daca ati fumat multi ani, renuntarea va va imbunatati sanatatea, facandu-va mai confortabil. Fumatul va pune in pericol aparitia mai multor tipuri de cancer legate de digestie in:
Esofag
Gura
Vezica urinara
Pancreas
Rinichi
Ficat
Stomac
Intestinele
Evitati inghitirea aerului
Sunt de multe ori cand oamenii o pot face fara sa-si dea seama. Cele mai frecvente includ:
Mananca prea repede. Cel mai bun mod de a preveni acest lucru este sa incetiniti atunci cand mancati si sa mestecati bine alimentele. De asemenea, va face mesele mai placute.
Guma de mestecat. Cand mesteci guma, iti stimulezi corpul sa produca saliva, facandu-te sa inghiti mai frecvent. O parte din aer merge in mod natural cu el.
Supt bomboane tari. Acest lucru stimuleaza, de asemenea, productia de saliva si te face sa inghiti mai frecvent.
Band prin paie. Cand aspirati bautura prin paie, creste probabilitatea de a inghiti o multime de aer cu ea.
Combateti constipatia consumand mese mici frecvente
Constipatia poate bloca trecerea gazului prin sistemul dvs. ducand la balonare.
Cu cat fecalele raman mai mult in sistemul dvs., cu atat vor fermenta mai mult acolo, producand mai mult gaz.
Mesele mici impiedica sistemul sa fie coplesit si mentin lucrurile in miscare intr-un ritm constant.