Cum sa pierd acele kilograme pe care le-am castigat? Zile de vacanta, relaxare, agrement, distractie si excese, in multe cazuri. Acestea nu sunt cele mai bune zile pentru a te mentine in forma sau pentru a tine o dieta.
Zile de vacanta , relaxare, petrecere a timpului liber, distractie si excese, in multe cazuri. Mesele in restaurante, gustarile la barul de pe plaja, churritos la targ… nu sunt cele mai bune zile pentru a te mentine in forma sau pentru a tine dieta . Acum, odata cu revenirea la rutina, este timpul sa va pregatiti si sa pierdeti kilogramele in plus .
Nu toate dietele pentru a pierde in greutate se bazeaza pe planuri agresive, infometati-va si va puneti sanatatea in pericol . In plus, uneori, vrem doar sa revenim pe drumul cel bun dupa nereguli legate de perioadele de vacanta sau diverse petreceri.
Ai grija din nou!
Exista anumite reguli de baza, legate de alimentatia sanatoasa si care preiau importanta unei diete mediteraneene, pe care ar trebui sa le retii: Lasa deoparte prajelile, grasimile si aluatul: corpul tau iti va multumi. Reveniti la gratar , salate si legume.
Fructele si apa vor fi aliati grozavi pentru a elimina lichidele si pentru a va ajuta sa va purificati organismul. In plus, sunt cele mai bune optiuni pentru a-ti satisface pofta de mancare si nu gustare intre mese.
Nu uitati ca nu exista o dieta eficienta sau un plan practic de slabire fara exercitii fizice . Mergeti la plimbare, profitati de caldura pentru a inota sau luati o bicicleta si bucurati-va de peisaj. Misca-te si te vei simti mai bine!
Continuam sa descoperim sfaturi pentru a te pregati dupa sarbatori , precum cele explicate mai jos: „Cel mai important este sa nu o luam usor. Este esential sa mergem la un specialist pentru a ne oferi indrumari personalizate despre ce putem face pentru a scapa de acele kilograme in plus fara a ne pierde sanatatea. Dar nici noi nu trebuie sa facem o drama. Putem slabi acele kilograme in plus, incepand cu niste sfaturi de baza”.
Spune NU dietelor miraculoase
Dietele miraculoase promit o slabire rapida, fara a lua timp sau energie si in doar cateva saptamani. „ Nu functioneaza . Aceasta este o realitate. De fapt, chiar daca are loc pierderea in greutate, exista atunci un efect de rebound care face ca greutatea pierduta sa fie recastigata . Asta fara a mentiona efectele nocive asupra sanatatii, intrucat aceste diete-minune urmaresc de obicei sa reduca la minimum aportul de calorii”, explica specialistul.
Evita dietele restrictive
Acest tip de dieta reduce nutrientii care sunt esentiali pentru buna functionare a organismului si performanta dumneavoastra. Prin urmare, este important sa ne amintim ca nu pot fi pastrate pentru o perioada lunga de timp . „Inainte sa comentam efectul de rebound. Ei bine, in cazul dietelor restrictive, de indata ce dieta se normalizeaza din nou, se recupereaza toate acele kilograme si, in plus, de obicei se castiga si mai multe”, explica Robles. Rezultatul este ca nu am reusit nimic si ca suntem mai rau decat inainte.
Sport fara control
„Este adevarat ca exercitiile fizice ne ajuta sa slabim, sa ne imbunatatim conditia fizica si, prin urmare, sanatatea noastra. Problema este ca, prost realizat si gestionat, poate fi contraproductiv. Daca o persoana nu a facut sport niciodata sau nu a facut-o de mult timp si se inscrie brusc in sala sau merge sa alerge pentru a se reintoarce in forma, este normal sa ajunga sa se raneasca dupa cateva saptamani in care isi impinge corpul la limita. . De multe ori se crede ca trebuie sa alergi pentru a intra in forma, iar aceasta este o greseala grava, pentru ca trebuie sa fii in forma pentru a putea alerga . Din nou, cheia este sa ai sfatul unui profesionist calificat ”.
Produse usoare
Nu va lasati dus de etichete sau declaratii mari despre alimente care vorbesc despre calorii scazute. In spatele fiecarei „lumini” se afla multe. „Etichetele light, bio, eco si alte etichete nu functioneaza intotdeauna asa cum pretind ei, iar ingredientele acestor produse ascund uneori contributii calorice mari. Sa nu ne lasam dusi de mode, cum ar fi eliminarea completa a gustarilor intre mese: este perfect posibil sa continuati sa gustati, atata timp cat gustarea este sanatoasa, pe baza de legume si fructe, precum morcovi si telina, care pot fi foarte bune. alegere .