10 sfaturi pentru barbati pentru a pierde grasimea de pe burta

Nu Rata

Pierderea burticii este importanta, mai ales cand a ajuns la un volum mare. Excesul de greutate este periculos pe termen lung, deci nu este doar o problema de aspect. Nu este o procedura usoara pentru barbati sau femei. Uneori chiar slabesti, dar burta este inca acolo. Este clar ca grasimea abdominala este rezistenta si pentru a o elimina este nevoie de o strategie buna.

Ideea este ca, daca barbatii vor sa piarda grasimea de pe abdomen, o dieta buna nu este suficienta. Nici exercitiile in sine nu vor da un rezultat bun. Ceea ce este indicat este realizarea unui program care combina mai multe actiuni simultan.

Este important de subliniat ca pierderea burticii nu este doar o chestiune de estetica sau aspect . Grasimea localizata in abdomen creste riscul aparitiei mai multor boli. Acestea includ infarctul miocardic, accidentul vascular cerebral si diabetul.

De ce este important sa pierzi burta?

Dupa cum am mentionat deja, grasimea abdominala creste riscul de boli grave pe termen lung. Acest lucru se datoreaza faptului ca genereaza un proces constant de inflamatie in organism.

In general, barbatii au mai multe sanse sa acumuleze grasime in abdomen decat in ​​alte parti ale corpului. O alimentatie proasta, un stil de viata sedentar si varsta faciliteaza acest proces. Volumul abdomenului incepe sa devina periculos cand depaseste 102 centimetri .

De multe ori volumul restului corpului nu conteaza. Aceasta inseamna ca o persoana slaba, dar cu burta bombata, are aceleasi riscuri ca si cineva care este in general supraponderal.

Sfaturi pentru a pierde grasimea de pe abdomen la barbati

Pierderea burticii nu este usor , dar nici imposibil daca esti dispus sa o faci. Are de-a face, mai presus de toate, cu generarea unor schimbari in stilul de viata. Restul va veni in plus. A face? Urmatoarele sfaturi sunt cheia.

Obiceiurile proaste de viata favorizeaza acumularea de grasime in plus in organism. La barbati, acest lucru este frecvent in abdomen.

1. Alimentatie sanatoasa

Ideea nu este de a merge la diete de foame , ci de a imbunatati calitatea alimentelor. Aceasta inseamna sa consumati mai putine grasimi saturate, zaharuri si fainuri rafinate.

In acelasi timp, cresteti consumul de fructe si legume. Desi aceasta masura in sine nu duce la pierderea burticii de la o zi la alta, ea are un impact decisiv in acest scop.

2. Nu totul are de-a face cu abdomenul

Ar trebui sa fie clar ca este absolut imposibil sa pierzi burtica doar facand abdomene. Acest tip de exercitii tonifica si intareste muschii burticii , dar nu o reduce.

3. Creste masa musculara

Cresterea masei musculare ajuta la pierderea grasimilor . Mai exact, mai multa masa musculara in zona abdomenului, picioarelor si spatelui creste metabolismul. Genuflexiunile sunt mai mult decat recomandate.


4. Reduceti grasimea corporala

Nu numai ca este de dorit sa se reduca grasimea in zona abdominala, dar este, de asemenea, important sa se reduca procentul total de grasime corporala . Cel mai bun mod de a realiza acest lucru este sa faci exercitii cardio si de forta.

5. Reduceti consumul de alcool

La fel de important ca ceea ce mananci este ceea ce bei. Nu exista dovezi ca alcoolul creste grasimea abdominala. Cu toate acestea, este clar ca este bogat in calorii si promoveaza cresterea in greutate .



6. Mananca mai putini carbohidrati

Carbohidratii sunt un combustibil excelent pentru organism, dar ar trebui sa fie intotdeauna consumati cu moderatie. Daca vrei sa pierzi burta, cel mai bine este sa eviti consumul excesiv de produse de patiserie industriale, paste, fursecuri, dulciuri si alimente similare.

Acestea nu numai ca cresc grasimea corporala, dar stimuleaza si foamea. Pe de alta parte, cercetarile asigura ca o dieta cu continut scazut de carbohidrati este la fel de eficienta ca o dieta cu continut scazut de lipide pentru a controla trigliceridele din sange. Prin urmare, metabolismul va fi favorizat cu aceasta masura.

7. Mananca mai mult si mai bine

Cei care cred ca infometarea este cea mai buna modalitate de a elimina grasimea corporala se insala. Cand ti-e foame, este un semn ca nu mananci suficient. Ceea ce este indicat nu este sa mananci mai putin, ci sa consumi alimente de calitate superioara .

8. Cresteti aportul de proteine ​​si grasimi sanatoase

Proteinele au putere termogenica . Aceasta inseamna ca au capacitatea de a ajuta la arderea grasimilor si de a optimiza consumul de energie.

Prin urmare, acestea trebuie sa fie prezente in alimentatia zilnica, avand grija ca acestea sa fie proteine ​​slabe. Grasimile sanatoase sunt un supliment excelent.

9. Mai multe fibre

Alimentele bogate in fibre creeaza o senzatie mai mare de satietate in mai putin timp . Fibrele solubile se amesteca cu apa si formeaza un fel de gel care ramane in intestin, dand o perceptie stabila a lipsei poftei de mancare. Prin urmare, sunt un aliment ideal pentru a pierde burtica la barbati.

Fibrele creeaza satietate. Cu cat sunt ingerate mai multe produse cu aceasta substanta, cu atat calitatea modelului alimentar este mai buna.

10. Ramai motivat si fii consecvent

Pierderea burticii nu este o chestiune de cateva zile . Este un proces lent care inca ofera rezultate excelente pentru sanatate si aspect.

Cheia este sa fim consecventi cu toate masurile care au fost adoptate. In special, o dieta sanatoasa si o activitate fizica regulata.

Nu renunta la inceput

S-ar putea sa nu fie atat de usor sa faci o schimbare a dietei peste noapte. Cu toate acestea, daca scopul este de a pierde grasimea de pe abdomen, ar trebui sa incepeti cu cel putin doua masuri: nu mancati junk food si eliminati bauturile carbogazoase .

Mancarea sanatoasa nu este o mancare de mana a doua . Este important sa faci putin mai multa cercetare si sa inveti cum sa prepari mancaruri care au un gust foarte placut. In acest caz, un obicei de arome poate influenta si el.

Barbatii slabesc mai usor decat femeile , deoarece au cu 20% mai mult volum muscular decat femeile in medie. Aceasta inseamna ca ard mai multe calorii, chiar si atunci cand fac aceleasi activitati. Aceasta este o veste buna pentru ei.

Grasimea abdominala se acumuleaza in jurul organelor interne si acest lucru nu este bun pentru sanatate. Niciodata nu este prea tarziu pentru a incepe sa traiesti cu o mai mare stima de sine.

Recente