O ora de miscare inseamna arderea unor cantitati diferite de calorii in functie de activitate. Va oferim exemple.
Cu siguranta te-ai intrebat macar o data, cate calorii am ars in sedinta mea de sala? Totul va depinde de tipul de exercitii pe care l-ai facut, de timp, de dieta… Dar, in general, fara sa intri in lumea HIIT, iti dam cateva observatii despre ce exercitii te vor ajuta sa arzi mai multe calorii si importanta de numarare a caloriilor in procesul de obtinere a rezultatelor.
De exemplu, stiati ca saritul cu coarda pentru o jumatate de ora va va face sa pierdeti 350 de calorii ?
„Saritul cu coarda imi aminteste de multe momente din copilaria mea si, desi poate va ganditi ca aceasta activitate simpla este o joaca de copii, sa va spun ca saritul cu coarda este unul dintre cele mai complete exercitii cardiovasculare pe care le avem. se poate practica Saritul cu coarda este super simplu, se poate face oriunde, contribuie la pierderea in greutate, ajuta la reducerea bolilor cardiovasculare si a tulburarilor metabolice .ca poate nu stiai:
1. Tonifierea muschilor cand sari coarda lucrezi toti muschii corpului tau, deci este o optiune excelenta pentru a pierde grasimea in timp ce iti tonifiezi corpul.
2. Imbunatatiti-va sanatatea cardiovasculara Acest exercitiu excelent poate reduce riscul de boli cardiovasculare.
3. Mareste capacitatea pulmonara prin sarind coarda, plamanii primesc mai mult aer, ceea ce ajuta in cazul afectiunilor respiratorii si in acelasi timp te ajuta sa iti cresti rezistenta fizica.
4. Ajuta la arderea caloriilor, sariti coarda timp de 30 de minute va poate ajuta sa pierdeti 350 de caloriiaproximativ.
5. Imbunatateste densitatea osoasa, acest exercitiu va ajuta sa va intariti oasele, mai ales cand este practicat de la o varsta frageda.
6. Evitati stresul si imbunatatiti activitatea creierului, se spune ca coordonarea necesara pentru a sari coarda creeaza noi conexiuni neuronale, care ajuta la cresterea eliberarii de endorfine, adica saritul cu coarda poate fi ceva relaxant care va poate ajuta sa simtiti mai putin stres si anxietate”.
De ce suntem obsedati sa numaram caloriile?
Din profilul Nutretumente ne dau numeroase sfaturi cu privire la modul de a realiza pierderea de grasime, toata intelepciunea lor in acest sens este adunata in cartea electronica „Pierderea grasimilor” si pentru a incepe sa intrati in lumea schimbarii obiceiurilor pentru a va atinge scopul, va lasam al lui. explicatia de ce numaram caloriile?:
„1. Faptul de a folosi aplicatii care ne ajuta sa numaram atat caloriile, cat si macro-urile ne va face sa relationam inconstient alimentele cu caloriile si macronutrientii respectivi.
2. Dupa un timp de utilizare, vom sti perfect ce alimente pe care sa le includem in preparatele noastre pentru a obtine o dieta echilibrata.
3. Veti sti ce alimente sunt bogate in grasimi, proteine si carbohidrati. Sau daca ne ofera mai mult de 1 in acelasi timp!
4. Dupa un timp, veti fi dezvoltat capacitatea de a crea un fel de mancare avand o aproximare de macro si kcal fara a fi nevoie de nicio aplicatie.
5. Ca sa nu mai vorbim ca pentru a atinge un obiectiv anume (excedent sau deficit) in cel mai eficient mod, tinerea evidentei meselor noastre va fi esentiala.
6. In cele din urma, numararea caloriilor necesita ceva timp, dar beneficiile pe care le aduce in invatare il fac sa merite.”
Merg repede
Daca mergem la plimbare intr-un ritm bun, vom arde aproximativ 300 de calorii .
Alerga
Alergarea timp de o ora arde aproximativ 680 de calorii.
Urcand scarile
Daca urcam scarile timp de o ora, ar arde aproximativ 600 de calorii .
Saltar a la comba
A sari peste o jumatate de ora pe franghie inseamna 350 de calorii.
Inot
Inotul timp de o ora ne ajuta sa ardem aproximativ 500 de calorii , pe langa tonifierea muschilor.
Arde 100 de calorii facand…
Din Healthy 2.0 ne ofera acest tabel cu care sa ardem calorii intr-un mod simplu: „Activitati care nu necesita mersul la un club de antrenament, folosirea materialelor specializate si costisitoare,… sunt activitati pe care le poti folosi in fiecare zi. rutina si corpul tau El o va aprecia, stii ca corpul nostru este locul in care traim, trebuie sa avem grija de el si sa-l rasfatam”, explica el de pe profilul sau de Instagram.
6 moduri simple de a arde calorii
Am gasit acest profil de Instagram in care ne explica cat de usor este sa arzi alegand bine activitatile. De la beautifulattitud ne lasa „6 moduri de a arde 100 de calorii. Fara sa te gandesti ca vei arde acele calorii”, explica el din feedul sau si Instagram.
Exercitii care ard multe calorii
De la Nutremente_fit explica ca „acestea sunt cateva exercitii pe care le poti face acasa pentru a arde calorii. Se poate face un circuit cu 4-6 exercitii diferite la o intensitate mare. Efort maxim si pauze scurte (30-40 de secunde intre serii). Da vezi ca este foarte putin si ai nevoie de aer, noi crestem restul.Prin setarea unei intensitati mari ne va creste ritmul cardiac, ceea ce va creste in acelasi timp si arderea caloriilor.Vei suferi mai mult dar vei avea arde mai multe calorii in mai putin timp”.